7 Buah yang Dapat Meningkatkan Gula Darah Berlebihan, Waspadai dan Batasi Konsumsinya

Daftar Isi

APKMODCITY - Beberapa jenis buah terkenal karena rasanya yang menyenangkan akibat kelezatan alami mereka. Akan tetapi, orang dengan kondisi diabetes harus mengurangi konsumsi buah-buahan tersebut.

Orang dengan diabetes tipe 2 dapat memiliki komplikasi kesehatan serius jika kadar gula darahnya tidak dikelola dengan baik.

Untuk mengelola kadar gula darah tetap normal, penderita diabetes perlu memperhatikan kandungan gula dalam buah yang dikonsumsinya.

Meski penderita diabetes bisa tetap makan buah, terdapat jenis buah yang secara alami kaya gula, Buah ini perlu dihindari penderita diabetes agar kadar gula darahnya tidak naik secara drastis.

Lantas, apa saja buah yang dapat memicu kenaikan kadar gula darah sehingga sebaiknya tidak dikonsumsi penderita diabetes?

Buah peningkat gula darah

Diabetes jenis 2 muncul apabila pankreas tidak menghasilkan cukup insulin atau saat sel-sel di dalam tubuh kebal terhadap insulin.

Sebenarnya, insulin sangat krusial dalam menormalkan level glukosa di darah. Jika tidak terkontrol dengan baik, level gula darah bisa meninggi hingga mencapai ambang berbahaya.

Untuk mencegah kadar gula naik, penderita diabetes perlu memilih buah-buahan yang mengandung lebih sedikit gula.

Buah-buahan tersebut sebaiknya dikonsumsi secara langsung pula. Karena itu, sari buah atau jenis serupa umumnya mengandalkan gula yang lebih tinggi.

Berikut daftar buah-buahan yang bisa menaikkan gula darah terlalu tinggi sehingga perlu dihindari penderita diabetes:

1. Pisang

Diberitakan Get Surrey, Pada Senin (17/3/2025), pisang mengandung gula lebih tinggi dibandingkan dengan jenis buah lainnya. Hal ini terutama berlaku untuk pisang yang sudah sangat masak.

Penderita diabetes perlu menghindari konsumsi pisang yang terlalu matang dalam porsi berlebihan karena kandungan gula dan karbohidratnya yang tinggi bisa menaikkan gula darah dengan cepat.

Pisang yang kaya vitamin, mineral, dan fiber baru aman dikonsumsi orang dengan diabetes pada porsi 250-500 gram per hari, dikutip dari Medical News Today (7/12/2023).

Dengan jumlah yang tepat, pisang yang mengandung serat banyak dan mempunyai indeks glikemik rendah malahan dapat membantu menurunkan level gula dalam darah.

2. Jeruk

Selain pisang, jeruk juga termasuk buah yang mengandung lebih banyak gula. Karena itu, penderita diabetes perlu mengurangi konsumsinya.

Dilansir dari Medical News Today (25/7/2023), jus jeruk memiliki kadar glukosa yang lebih tinggi serta tambahan pemanis sintetis.

Jeruk nipis pun dapat menyebabkan kenaikan cepat tingkat glukosa dalam darah yang berpotensi menimbulkan hipoglikemia pada seseorang.

Karena itu, orang yang menyuntikkan insulin untuk mengatasi diabetes perlu menyesuaikan dosis obatnya saat mengonsumsi jeruk

Hal ini mengakibatkan jus jeruk sulit untuk diminum dengan rutin setiap harinya demi menjaga konsentrasi glukosa dalam darah tetap stabil.

Meski begitu, penderita diabetes tetap bisa mengonsumsi buah jeruk segar dan tidak memakannya dalam porsi berlebihan atau lebih dari satu butir per hari.

3. Semangka

Diberitakan Medical News Today (10/11/2023) Semangka punya kandungan gula yang lebih banyak dibandingkan dengan jenis buah lainnya.

Orang dengan penyakit diabetes yang berencana untuk mengonsumsi melon harus memerhatikan kadar gula dalam buah tersebut serta mengekang porsi konsumsinya.

4. Nanas

Selain semangka, naga juga mempunyai kandungan gula yang cukup tinggi dibandingkan dengan jenis buah lainnya. Hal ini menjadikan orang dengan kondisi diabetes harus berhati-hati ketika mengkonsumsi buah tersebut.

Satu buah nanas juga mengandung 13,1 gram karbohidrat. Kandungan nutrisi tersebut bisa memengaruhi kadar gula darah seseorang.

5. Apel

Apel mengandung kadar gula yang relatif tinggi. Satu buah apel berukuran besar mengandung sekitar 25 gram gula, dikutip dari WebMD .

Walaupun demikian, apel kaya akan serat. Ini berfungsi untuk menunda pelepasan gula ke dalam sirkulasi darah.

6. Mangga

Buah-buahan yang tinggi karbohidrat pun berpengaruh besar pada level glukosa dalam darah selain karena kandungan gulanya.

Sebagai contoh, sebuah mangga mengandung setidaknya 15,6 karbohidrat. Penderita diabetes yang ingin makan mangga harus membatasi porsi buah yang dikonsumsi menjadi hanya sedikit saja.

7. Anggur merah

Penderita diabetes juga sebaiknya menghindari buah yang kaya karbohidrat seperti anggur merah.

Setiap gelas anggur merah memiliki 20,2 gram karbohidrat. Karena jumlah karbohidratnya yang cukup besar, level gula darah bisa meningkat apabila minum anggur dilakukan tanpa pengendalian.

Di samping buah-buahan segar, buah kering juga mengandung banyak gula karena penambahan pemanis yang diberikan pada buah tersebut.

Buah kering yang sebaiknya dijauhkan dikarenakan kadar gulanya yang tinggi meliputi aprikot, kismis, serta kurma.

Daripada mengonsumsi buah kaya gula dan karbohidrat yang bisa menaikkan kadar gula darah, penderita diabetes lebih disarankan makan buah rendah gula.

Buah-buahan rendah gula yang aman bagi penderita diabetes yakni alpukat, aneka beri, melon, buah persik, pir, dan plum.